Materiały szkoleniowe

Opis:

• pociągnięcie rozpocznij ręką, która trzyma wiosło na stałe
• (u praworęcznych ręka prawa)
• prawe pióro włóż do wody prostopadle zanurzając jego 4/5 powierzchni, tak daleko z przodu na ile pozwala wyprostowana ręka, lewe ramię jest w tym czasie ugięte i znajduje się przy lewym barku
• rozpocznij prawą ręką równomierne pociągnięcie zanurzonego pióra wzdłuż burty kajaka, lewa ręka wypycha w tym czasie wiosło do przodu (dłoń prowadź na wysokości oczu)
• w momencie wyprostu ręki wypychającej, wyjmij pióro z wody (prostopadle aby uniknąć chlapania)
• prawą dłoń unieś teraz do wysokości oczu, przekręcając równocześnie nadgarstek w stronę grzbietu dłoni, w tym czasie drążek obraca się w lewej dłoni i lewe pióro zostaje ustawione prostopadle do wody
• włóż je do wody i rozpocznij następne pociągnięcie
• pracę ramion wspomagaj pracą całego tułowia, która powoduje że wiosłowanie jest mniej męczące, a ruch ekonomiczniejszy

(Opis ten podany jest dla wioseł prawoskrętnych.)

Ćwiczenia:

• trzymając wiosło oburącz wykonuj skręty wiosłem poprzez zginanie i prostowanie nadgarstka ręki prawej i obroty wiosła w dłoni lewej
• instruktor staje za ćwiczącym, który trzyma wiosło, chwyta je i powoli demonstruje prawidłowy ruch wiosłowania
• jw. zwiększamy tempo
• nstruktor stoi plecami do ćwiczących i demonstruje pełną technikę wiosłowania, ćwiczący naśladują jego ruchy
• w biegu za prowadzącym wykonujemy ruchy wiosłowania

Nauka wiosłowanie na wodzie.
Na wodzie ćwiczymy i doskonalimy technikę wiosłowania opanowaną na lądzie. Zwracamy tu uwagę na elementy których nie mogliśmy nauczyć się “na sucho” na lądzie (wkładanie i wyciąganie wiosła z wody).Najskuteczniejszą metodą na opanowanie poprawnego wiosłowania jest pływanie w kajaku stosując różnorodne formy treningowe przy zastosowaniu odpowiedniego kilometrażu

Pływanie prosto możemy kontrolować poprzez odpowiednio mocniejsze lub słabsze pociągnięcia wiosłem. Jeżeli kajak zaczyna skręcać np. w lewo należy wykonać mocniejsze pociągnięcia z lewej strony, słabsze z prawej, dotąd aż kajak powróci do zamierzonego kierunku płynięcia. Należy pamiętać że kajak posiada swoja inercję i zbyt silne pociągnięcia korygujące mogą skręcić kajak w przeciwną stronę.

Błędy przy wiosłowaniu:

• niepełny wyprost ręki wypychającej (wiosłowanie na ugiętych rękach)
• brak pracy tułowiem, pracują same ręce
• nadmierne odchylenie tułowia w tył, opieranie się o kokpit